Cercetările arată că aproximativ trei sferturi dintre persoanele care suferă de dureri cronice consideră că vremea le agravează simptomele, fapt cu care sunt de acord și cadrele medicale.
„Pe vreme rece, durerile articulare se acutizează adesea”, explică Dr. Snieguole Geige, conform Daily Mirror.
Cum să ameliorezi durerile articulare iarna, conform medicilor. De ce se accentuează durerea la frig
„Pentru cei predispuși la probleme articulare, inflamația și sensibilitatea articulațiilor pot fi resimțite ca un fel de prognoză meteo internă, care prezice vremea rece”.
Citește și: Un test îți spune cât mai ai de trăit. Legătura dintre sănătatea articulațiilor și durata de viață
În ciuda dezbaterilor continue și a dovezilor științifice inconsecvente cu privire la impactul vremii reci asupra durerilor articulare, un studiu din 2007 a arătat că pacienții cu osteoartrită la genunchi prezentau dureri mai mari cu fiecare scădere de 10 grade a temperaturii.
Studii mai recente, inclusiv un proiect la scară largă realizat de cercetătorii de la Universitatea din Manchester, au susținut aceste constatări, urmărind peste 13.000 de cetățeni din Regatul Unit cu dureri cronice timp de peste 15 luni, folosind o aplicație smartphone pentru a înregistra zilnic nivelurile de durere.
Locația GPS a telefonului lor a legat apoi constatările lor de datele meteorologice și a arătat că, în zilele în care majoritatea persoanelor au raportat niveluri ridicate de durere, umiditatea și nivelurile de ploaie au fost mai ridicate, iar vânturile au fost mai puternice.
Citește și: Mersul desculț, remediul natural pentru PENSIONARII care vor să scape de durerile articulare
Raija Piispanen, 65 de ani, din Londra, suferă de osteoartrită și spune că vremea rece îi agravează starea, relatează Express.
„Pe măsură ce se apropie iarna, știu exact când va scădea temperatura, deoarece osteoartrita de la mâini este foarte dureroasă”, spune ea.
„Articulațiile degetelor mele parcă ard și durerea mă trezește adesea noaptea. În zilele proaste, degetele mele sunt atât de rigide încât chiar și sarcinile simple, cum ar fi deschiderea unui borcan sau aranjarea nasturilor, sunt imposibile”, spune pensionara, care trăiește cu această afecțiune de la sfârșitul vârstei de 40 de ani.
„De asemenea, am tendința să scap lucruri. Pentru a combate durerea, mă asigur întotdeauna că port mănuși atunci când ies afară și încerc să stau cât mai la căldură. Acasă stau sub o pătură încălzită, ceea ce mă ajută, iau un supliment de colagen și folosesc analgezice atunci când am nevoie. Dar, fără îndoială, lucrul care mă ajută cel mai mult este revenirea verii.”
De ce se accentuează durerile articulare iarna?
Dr. Jonathan Rajan spune: „Durerile articulare sunt mai grave în frig și în condiții umede, de iarnă. Este cu siguranță o povară pentru mulți dintre pacienții mei. Există multe motive pentru acest lucru, dar cercetările sunt contradictorii”.
Dacă observați mai multe dureri articulare pe măsură ce se apropie iarna, există o explicație medicală pentru această situație.
Citește și: Cum previi durerile de genunchi? Ce să faci ca să reduci riscul de osteoartrită la vârste înaintate
„Deși motivele exacte nu sunt pe deplin înțelese, mai mulți factori joacă probabil un rol. Atunci când presiunea atmosferică scade, aceasta poate determina țesuturile din jurul articulațiilor să se dilate ușor, ducând la disconfort. Vremea rece face, de asemenea, mușchii și tendoanele să se contracte, ceea ce poate crește rigiditatea articulațiilor, în special la cei cu artrită. Mișcarea redusă în timpul lunilor mai reci poate contribui, de asemenea, deoarece aceasta poate determina îngroșarea lichidului lubrifiant din articulații”, spune Dr. Wendy Holden.
Unele cercetări arată chiar că starea de spirit scăzută din timpul iernii contribuie la creșterea durerii, deoarece depresia este legată de durerile articulare, de membre și de spate.
Dr. Rajan subliniază modul în care starea de spirit poate influența modul în care percepem durerea, menționând „Toată lumea tinde să se simtă mai pozitivă în zilele calde și însorite”.
Menopauza ar putea fi un alt factor, deoarece nivelurile scăzute de estrogen cauzează inflamații, care ar putea fi exacerbate de frig, spune medicul de familie specializat în sănătatea femeilor, Dr. Elise Dallas de la London General Practice:
„Estrogenul este antiinflamator, prin urmare scăderea nivelului de estrogen în timpul menopauzei duce la creșterea inflamației în organism. Temperaturile mai scăzute din timpul iernii pot exacerba această inflamație, făcând durerile articulare mai pronunțate.”
Citește și: Cele mai bune 10 exerciții pentru a scăpa de durerile mâinilor
În plus, temperaturile scăzute pot îngusta vasele de sânge, restricționând circulația.
„Când este frig afară, tindem să ne mișcăm sau să facem mai puține exerciții fizice, ceea ce poate duce la o pierdere a forței musculare și a flexibilității și, prin urmare, la mai multe dureri articulare”, explică fizioterapeutul expert Clara Kervyn.
Ce să faci pentru a suprima durerea
Atunci când vă gândiți cum să gestionați durerile articulare în aceste zile mai reci, ea sugerează:
„Activitățile precum yoga sau înotul pot ajuta la menținerea flexibilității articulațiilor și la susținerea circulației”, menționând că acestea sunt deosebit de benefice deoarece sunt mai blânde cu genunchii și șoldurile.
Dar nu vă opriți doar la exerciții ușoare; Kervyn subliniază că: „Cel mai important exercițiu este cel care vă face plăcere și pe care îl puteți face pe termen lung, deoarece exercițiul este o parte importantă a gestionării artritei pe tot parcursul anului”.
Ea îi liniștește pe cei care ezită să înceapă să facă exerciții fizice: „Deși mulți oameni pot simți o oarecare durere și disconfort atunci când încep o activitate, exercițiile fizice regulate ajută la întărirea mușchilor locali și la îmbunătățirea condiției fizice. S-a demonstrat că acest lucru reduce durerea și îmbunătățește funcțiile zilnice, ducând la o mai bună calitate a vieții.”
Nu uitați nici de întinderea mușchilor! Nu doar exercițiile fizice pot ușura durerile articulare, ci și o bună întindere.
Întinderea le poate împiedica să se blocheze și este ceva ce puteți gestiona chiar și atunci când aveți dureri, spune Kervyn. „Încercați să vă întindeți timp de câteva minute în diferite momente ale zilei”, recomandă ea.
O întindere matinală, o rutină nocturnă și acele mici întinderi de-a lungul zilei sunt toate de aur pentru încălzirea mușchilor și articulațiilor.
„În mod similar, înghețarea zonei dureroase timp de până la 20 de minute la fiecare două sau trei ore poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii. Alimentația sănătoasă și gestionarea greutății sunt, de asemenea, importante pe termen lung, ambele fiind dificile în lunile mai reci și cu dureri articulare”, spune Dr. Rajan.
„Vitamina D este esențială pentru menținerea sănătății oaselor și mușchilor”, spune Clara Kervyn.
