Câte cești de cafea trebuie să bei pe zi pentru a scăpa de kilogramele în plus? Ingredientul secret. Ce spun nutriționiștii și ce beneficii are cafeaua pentru organism?
Câte cești de cafea trebuie să bei pe zi pentru a scăpa de kilogramele în plus
Este una dintre cele mai populare și consumate băuturi din lume . Sunt cei care susțin că nu pot trăi fără el. Fie pentru cunoștințele sale, pentru energia pe care o oferă, fie, pur și simplu, ca o rutină pe care este de neconceput să o lași deoparte. Oricare ar fi cazul, cafeaua face parte din viețile noastre.
Citește și: Ouăle gătite ASTFEL, risc major de cancer! Românii le fac zilnic. De ce se întâmplă asta?
Dincolo de asta, în ultimii ani, știința a început să investigheze mai mult despre beneficiile sale pentru sănătate, în special în ceea ce privește controlul greutății. Potrivit nutriționistului de la Harvard Amy Shah, cafeaua nu poate fi doar un aliat în lupta împotriva oboselii, ci și în controlul poftei de mâncare și, prin urmare, în pierderea în greutate.
Ceea ce este curios este câte cești de cafea ar trebui să bei pe zi pentru a atinge acel obiectiv, conform recomandărilor expertului. Cafeaua poate fi un instrument foarte eficient în acest proces, atâta timp cât este consumată cu moderație și la momentul potrivit.
Unul dintre motivele pentru care cafeaua vă poate ajuta să pierdeți în greutate are de-a face cu impactul său asupra dopaminei, un neurotransmițător care reglează plăcerea, apetitul și sațietatea.
Potrivit lui Amy Shah, dopamina este cheia în gestionarea apetitului nostru, deoarece este implicată în circuitul de recompense al creierului. Când experimentăm o creștere a dopaminei, cum ar fi atunci când mâncăm ceva delicios sau facem exerciții fizice, simțim plăcere și dorința de a repeta experiența.
Cafeaua, care contine cofeina, poate influenta acest proces intr-un mod benefic. În loc să declanșeze nivelurile de dopamină ca și alți stimulenți, cofeina crește numărul de receptori de dopamină de pe celule. Aceasta înseamnă că, consumând cafea, ai putea îmbunătăți echilibrul acestui hormon și poti calma pofta de mâncare.
Câte cești de cafea trebuie să consumi ca să slăbești?
Amy Shah recomandă să consumați una până la trei căni de cafea pe zi pentru a profita de beneficiile legate de pierderea în greutate. De ce acele sume? Expertul explică că, cofeina din cafea nu numai că îți oferă energie, ci acționează și ca un suprimant moderat al apetitului. Acest lucru se datorează faptului că cafeaua conține compuși precum acizii clorogenici, despre care s-a demonstrat că ajută la reducerea foametei.
Citește și: Ingredientul care te ajută să scapi de firele albe în doar câteva minute. Costă doar 10 lei
Medicul de la Harvard subliniază, de asemenea, că cafeaua poate crește eliberarea unui hormon numit peptidă YY (PYY), care este cunoscut pentru capacitatea sa de a induce sațietatea. Acest hormon este eliberat în intestinul subțire și colon și joacă un rol cheie în a vă simți plin după masă.
Amy Shah mai menționează că femeile aflate în perimenopauză și menopauză ar putea beneficia în special de consumul de cafea. În această etapă, modificările hormonale pot afecta metabolismul și controlul apetitului.
Cafeaua, atât în varianta cu cofeină, cât și în cea decofeinizată, s-a dovedit a avea efecte pozitive în acest sens. Potrivit studiilor citate de nutriționist , consumul de două până la trei căni de cafea pe zi este asociat cu o probabilitate mai mică de probleme cardiovasculare și un control mai bun al greutății la femeile de această vârstă.
