Care este cea mai bună oră la care să te culci, în funcție de vârsta ta?
Somnul este esențial pentru o sănătate optimă, iar momentul în care alegem să ne culcăm poate influența semnificativ calitatea odihnei.
Te culci prea târziu? Află ora ideală de somn pentru fiecare vârstă și respect-o de acum înainte
Ritmul circadian al fiecărei persoane variază în funcție de vârstă, iar ora ideală de culcare se modifică pe parcursul vieții. Iată care sunt recomandările specialiștilor pentru fiecare categorie de vârstă:
Copii (3-12 ani)
Copiii au nevoie de un somn profund pentru a susține dezvoltarea fizică și mentală. Specialiștii recomandă o durată de somn de aproximativ 9-12 ore pe noapte.
-
Ora ideală de culcare: între 19:30 și 20:30.
Adolescenți (13-18 ani)
Adolescența aduce schimbări semnificative în ritmul circadian, ceea ce face ca tinerii să fie mai predispuși să adoarmă mai târziu.
Citește și: Bărbatul ce n-a mai dormit din 1962, mărturisire tulburătoare despre viața sa. Ce zic medicii?
Totuși, pentru a evita lipsa de concentrare și oboseala cronică, este recomandat un somn de 8-10 ore pe noapte.
-
Ora ideală de culcare: între 21:30 și 22:30.
Adulți tineri (19-30 ani)
Pentru adulții tineri, un somn de calitate este esențial pentru productivitate și bunăstare. Este indicat să doarmă 7-9 ore pe noapte, iar culcarea la o oră stabilă ajută la menținerea echilibrului hormonal.
-
Ora ideală de culcare: între 22:00 și 23:30.
Adulți maturi (31-50 ani)
Pe măsură ce înaintezăm în vârstă, organismul poate avea nevoie de mai puțin somn, dar calitatea acestuia trebuie menținută. Adulții maturi ar trebui să doarmă 7-8 ore pe noapte.
-
Ora ideală de culcare: între 22:00 și 23:00.
Persoane peste 50 de ani
Odată cu vârsta, ritmul circadian se modifică, iar mulți oameni tind să se culce și să se trezească mai devreme. Totuși, este important ca somnul să rămână odihnitor și să dureze 7-8 ore pe noapte.
-
Ora ideală de culcare: între 21:30 și 22:30.
Sfaturi pentru un somn odihnitor
Indiferent de vârstă, există câteva reguli generale care ajută la menținerea unui somn de calitate:
Citește și: De câte ori este normal să te trezești noaptea? Ce afecțiuni poți avea, dacă ai un somn întrerupt
-
Evită ecranele cu o oră înainte de culcare.
-
Creează o rutină relaxantă de seară.
-
Evită mesele copioase și cofeina seara.
-
Asigură un mediu de somn confortabil (temperatură optimă, întuneric, liniște).
-
Respectă un program constant de culcare și trezire, chiar și în weekend.
Somnul de calitate este un pilon al sănătății fizice și mentale. Alegerea unei ore optime de culcare, în funcție de vârstă, poate face diferența între un organism odihnit și unul epuizat!
