1. Nu bea cu paiul
Dacă ingerezi mult aer, acesta trebuie să ocupe spațiu undeva în corpul tău și asta duce la balonare pe măsură ce se deplasează prin sistemul digestiv.
Pentru a preveni ca acest lucru să se întâmple, evitați să beți băuturi carbogazoase și să folosiți paie, ambele putând crește cantitatea de aer care ajunge în stomacul dumneavoastră.
2. Renunțați să stați pe scaun
Cercetările arată că înlocuirea a doar o oră de stat jos la serviciu cu o oră de stat în picioare poate reduce circumferința taliei. Oricum, s-ar putea să vă simțiți bine să vă întindeți puțin!
3. Reduceți cantitatea de sodiu
Atunci când mâncați prea mult sodiu, cercetările arată că organismul dumneavoastră este forțat să rețină apă pentru a dilua sodiul înainte de a fi dat afară din organism.
Ca urmare, probabil că vă veți simți puțin balonat din cauza "greutății suplimentare de apă".
Pentru a evita acest lucru (și pentru a vă reduce riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă și accident vascular cerebral), urmăriți să consumați mai puțin de 2.300 miligrame de sodiu pe zi.
4. Ia un cerc hula hoop
Aceste cercuri colorate nu sunt doar pentru copii!
Un studiu a constatat că atunci când participanții la o cercetare au început să folosească un cerc hula hoop cu greutăți timp de șase minute pe zi și-au redus grăsimea abdominală.
5. Creșteți treptat aportul de fibre
Fibrele sunt excelente pentru a menține lucrurile în mișcare prin tractul digestiv, astfel încât să nu te simți balonat din cauza constipației.
De asemenea, puteți adăuga semințe de chia, avocado și zmeură congelată în smoothie-ul dumneavoastră pentru un plus de fibre, vitamine și minerale.
6. Beți mai multă apă
Continuă să bei lichidele! A fi deshidratat face ca organismul să acapareze apa.
Citește și: Femeile au luptat 65 de ani pentru o zi a lor, pe 8 martie. Țările în care au obținut o zi liberă
7. Perfecționează-ți postura
Îndreptați-vă și burtica va părea imediat mai plată.
Când postura ta este bună, îți angajezi și tonifici automat mușchii stomacului.
8. Pregătiți o cafea
Cofeina din cafea poate ajuta la de-balonare, deoarece este un diuretic natural (ușor), ceea ce înseamnă că ajută organismul dumneavoastră să scape de excesul de apă.
Este, de asemenea, un stimulent care vă poate pune în mișcare intestinele, ceea ce poate duce la o burtă mai plată, spune Fischer.
Citește și: Pentru prima oară de la invazia în Ucraina nu s-au înregistrat morți sau răniți între civili
9. Nu săriți peste mese
Mâncați la fiecare trei-patru ore și faceți-vă timp pentru micul dejun.
10. Mergi zilnic
Chiar dacă nu puteți ajunge la sala de sport, încercați să vă strecurați zilnic 30 de minute de mers pe jos, spune Lyons.
Simplul impuls al metabolismului vă va ajuta să ardeți mai eficient grăsimea din talie.
În plus, un studiu a constatat că persoanele cu hipertensiune arterială care au început să meargă 15 minute pe zi și au ajuns la 300 de minute pe săptămână două luni mai târziu și-au redus circumferința taliei, precum și tensiunea arterială.
Alte metode: goodhousekeeping
