Un test simplu, de doar 30 de secunde, îți poate arăta cât de bine îmbătrânești.
Ridicarea de pe scaun poate părea o sarcină banală pentru a i se acorda prea multă atenție, însă capacitatea dumneavoastră de a face acest lucru dezvăluie de fapt multe despre sănătate.
Citește și: Ajutor la pensie anulat. De ce nu se alimentează cardul de alimente în aprilie? Motiv incredibil
Un test de 30 secunde spune cât de sănătos ești la pensie. Îl poți face acasă. NU costă nimic
Pentru a evalua acest lucru, medicii utilizează testul „sit-to-stand” (din șezut în picioare) (STS), care măsoară de câte ori vă puteți ridica din poziția șezând în picioare în decurs de 30 de secunde.
Acest test se efectuează în mod obișnuit în cabinetele medicilor de familie sau în cadrul comunității, atunci când se depistează probleme de sănătate în rândul persoanelor în vârstă, dar poate fi efectuat cu ușurință și acasă.
„Este un test foarte util, deoarece ne spune foarte multe despre cât de bine funcționează organismul”, spune Jugdeep Dhesi, geriatru din Londra, conform BBC.
„Ne spune despre forța, echilibrul și flexibilitatea pacienților. Știm că există unele studii care sugerează că poate ajuta să aflăm dacă oamenii sunt expuși riscului de căderi, problemelor cardiovasculare sau chiar unui risc mai mare de deces.”
Citește și: Bolile de inimă pot fi diagnosticate folosind inteligența artificială. Ce face dispozitivul stea?
Un test de 30 secunde spune cât de sănătos ești la pensie. Îl poți face acasă. NU costă nimic - Foto: Freepik (Imagine cu rol ilustrativ)
Cum se face testul?
Tot ce aveți nevoie pentru a face testul acasă este un scaun cu spatele drept, fără cotiere, și un cronometru.
Pentru a face testul, pur și simplu stați pe scaun, încrucișați brațele și puneți-vă ambele mâini pe umerii opuși. Mențineți spatele drept, cu picioarele pe podea.
Porniți cronometrul și ridicați-vă în picioare, apoi așezați-vă din nou.
Repetați acest lucru timp de 30 de secunde, numărând câte repetări ați făcut.
Deși testul este utilizat în primul rând la adulții în vârstă de peste 60 de ani, acesta a fost utilizat și la cei mai tineri.
Citește și: Ești la pensie? Cum să ții post corect ca să nu ajungi în spital. Greșelile frecvente ale românilor
Câte repetări ar trebui să poți să faci, în funcție de vârstă?
Agenția americană de sănătate publică Centers for Disease Control and Prevention (CDC) a prezentat rezultatele medii pentru diferite grupe de vârstă.
Scorurile care sunt sub medie ar putea indica un risc de rezultate slabe pentru sănătate. De exemplu, pentru o persoană cu vârsta cuprinsă între 60-64 de ani, media este de 14 repetări pentru un bărbat și 12 pentru o femeie.
Cu toate acestea, dacă aveți vârsta cuprinsă între 85 și 89 de ani, scorul mediu este de opt repetări. Cu toate acestea, aceste scoruri medii nu iau în considerare istoricul medical al unei persoane - de exemplu, dacă aceasta a suferit recent o intervenție chirurgicală sau are o rană.
Testul poate fi benefic și pentru persoanele mai tinere sau pentru cele care nu au probleme de sănătate, deoarece este o bună măsură a condiției fizice, în special a forței musculare și a rezistenței părții inferioare a corpului.
Ce arată testul?
Cercetătorii din Elveția au solicitat aproape 7.000 de adulți să efectueze testul STS și apoi au comparat rezultatele. Ei au constatat că scorul mediu pentru persoanele cu vârste cuprinse între 20 și 24 de ani a fost de 50 repetări/minut pentru bărbați și 47 repetări/minut pentru femei. Cu toate acestea, unii dintre participanți au fost capabili să efectueze până la 72 de repetări într-un minut.
Un scor scăzut la test poate fi utilizat pentru a identifica persoanele care ar putea fi expuse riscului de rezultate mai slabe după o intervenție chirurgicală sau după tratamentul cancerului.
Un scor slab la test sugerează, de asemenea, că inima și plămânii unei persoane ar putea să nu funcționeze bine, punând-o la un risc mai mare de „evenimente cardiace adverse”, cum ar fi infarctul miocardic (atac de cord), accidentul vascular cerebral și insuficiența cardiacă.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), dacă o persoană obține un scor mai mic la test decât „media” pentru grupa sa de vârstă, atunci aceasta prezintă și un risc mai mare de cădere.
„Ceea ce ne îngrijorează cu adevărat este că, dacă oamenii nu își mențin forța, echilibrul, flexibilitatea și sănătatea cardiovasculară, atunci sunt mai predispuși să cadă”, spune Dhesi.
„Căzăturile reprezintă o problemă foarte importantă, deoarece, pe lângă leziunile minore, rupturi musculare și entorse, există riscul unor leziuni grave, cum ar fi fracturile de șold”, spune Dhesi.
Un studiu din 2012 a constatat chiar că o variație a testului STS a fost un „predictor semnificativ al mortalității” adulților cu vârste cuprinse între 51 și 80 de ani. Persoanele care au obținut un scor scăzut la acest test erau de cinci până la șase ori mai predispuse să moară pe o perioadă de șase ani decât cele care au obținut cel mai mare scor.
Cu toate acestea, Dhesi subliniază că, în timp ce testele precum STS sunt un bun indicator al sănătății, ele nu pot prezice cât de mult poate trăi o persoană.
Ce recomandă doctorii?
Doctorii recomandă tuturor persoanelor în vârstă să se miște cât mai mult, de la mersul prin casă și coborâtul și urcatul scărilor la efectuarea treburilor casnice și statul mai mult în picioare.
Pentru persoanele în vârstă, poate fi util să se joace cu nepoții. Alte recomandări includ adăugarea unor activități simple în rutina zilnică, cum ar fi ridicarea și întinderea dacă ați stat jos o vreme, mersul pe jos la cumpărături în loc să conduceți sau grădinăritul.
