Lunile de toamnă și iarnă aduc temperaturi scăzute și zile mai scurte, ceea ce înseamnă mai puțină expunere la soare.
Vitamina pe care s-o iei obligatoriu în perioada septembrie-aprilie. Imunitate, oase, stare psihică
În aceste condiții, vitamina D, cunoscută drept „vitamina soarelui”, devine esențială pentru sănătatea noastră.
Aceasta joacă un rol crucial în menținerea imunității, sănătății oaselor și reglarea dispoziției.
De ce este importantă vitamina D?
Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, contribuind la menținerea sănătății oaselor și prevenirea osteoporozei.
În plus, sprijină sistemul imunitar, reducând riscul de infecții respiratorii, răceli și gripă, care sunt frecvente în sezonul rece.
Citește și: Ce se întâmplă dacă bei lapte zilnic? Ce cantitate e sănătoasă pentru organism?
Studii recente sugerează că această vitamină poate avea un rol și în prevenirea anumitor boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare.
Surse naturale de vitamina D
Principala sursă de vitamina D este expunerea la soare.
Totuși, în lunile reci, când petrecem mai mult timp în interior, este dificil să obținem doza necesară. Sursele alimentare pot completa aportul, dar acestea sunt limitate.
Printre cele mai bogate alimente în vitamina D se numără:
- Peștele gras (somon, macrou, hering);
- Ouăle, în special gălbenușul;
- Produsele lactate și băuturile fortificate;
- Ciupercile expuse la radiații UV.
Chiar și cu o dietă echilibrată, majoritatea oamenilor nu pot obține suficientă vitamina D doar din alimente.
De aceea, suplimentele sunt recomandate, mai ales în lunile reci.
Citește și: Alimentul consumat de toți românii care te scapă de stres. Costă 3 lei. E dovedit științific
Societățile medicale internaționale recomandă o doză zilnică de 600-800 UI pentru adulți, însă nevoile pot varia în funcție de vârstă, greutate și starea generală de sănătate.
Semne ale deficienței de vitamina D
Printre simptomele comune ale deficitului de vitamina D se numără:
- Oboseala cronică;
- Durerile musculare și articulare;
- Fragilitatea oaselor;
- Schimbările de dispoziție, cum ar fi depresia.
Cum să îți monitorizezi nivelul de vitamina D?
Un simplu test de sânge poate determina nivelul de vitamina D.
Dacă se constată o deficiență, medicul îți poate recomanda un supliment adecvat.
În concluzie, vitamina D nu este doar un nutrient, ci un aliat al sănătății noastre, mai ales în lunile reci.
Asigură-te că o incluzi în rutina ta, fie prin alimentație, fie prin suplimente, pentru a-ți proteja organismul și a trece cu bine peste sezonul rece.
*Consultă medicul înainte de a începe orice supliment alimentar.*
