Cum să cari lucruri mai grele chiar decât propria greutate? Unele comunități au dezvoltat tehnici care să le ajute să transporte încărcături mai grele.
Și chiar dacă nu ne vine să credem, putem ajunge să tranportăm, prin propriiole puteri, greutăți mai mari decât nea-m fi imaginat vreodată că am putea s-o facem. Iată ce putem învăța de la ei.
Cum să cari lucruri mai grele chiar decât propria greutate? Trucurile care te pot ajuta
Muncitorii agricoli din Vietnam ar putea fi considerați aproape supraoameni. În fiecare zi, ei transportă poveri impresionante legate de un stâlp, înainte de a le căra pe jos pe o distanță de până la câțiva kilometri.
Pachetele incomode și voluminoase de produse, unelte sau alte materiale pot cântări adesea mai mult decât greutatea lor corporală, dar ei par să ducă povara cu ușurință.
Este o performanță pe care cei mai mulți dintre noi s-ar lupta să o realizeze. Este destul de greu să ridicăm ceva echivalent cu greutatea noastră corporală, dar să și mergem apoi pe distanțe lungi cu acest lucru, ar descuraja pe oricine, cu excepția celor mai curajoși bărbați sau femei.
Cu toate acestea, muncitorii agricoli vietnamezi au o armă secretă - bețele lor lungi și elastice de bambus.
Citește și: Mihaela Cambei, după medalia de argint de la haltere: „Este concursul vieții mele”
Ei își ajustează mersul astfel încât sarcina de la fiecare capăt al stâlpilor să oscileze în același timp cu pașii lor.
Acest lucru reduce efortul necesar pentru ridicarea greutății cu fiecare pas cu aproximativ 18%, conform unui studiu realizat de cercetători care au studiat abilitățile de transport ale lucrătorilor agricoli, potrivit BBC.
Dar chiar și cu această asistență elastică, nu există nicio îndoială că acești lucrători agricoli sunt, de asemenea, extrem de puternici după ani de zile în care au transportat acele poveri grele.
Muncitorii agricoli din Vietnam se ajută de bețele lungi și elastice din bambus pentru a transporta greutăți mari pe distanțe lungi - Foto: Pexels (cu rol ilustrativ)
La începutul secolului al XX-lea, în Anglia, cărăușii din piața Covent Garden din Londra transportau coșuri cu fructe și legume pe cap.
Astfel de metode tradiționale de manipulare sunt încă uzuale în prezent, în special în țările în curs de dezvoltare.
În nord-estul Indiei, transportul manual al încărcăturii este utilizat pe scară largă pentru a transporta bunuri și materiale pe distanțe lungi și pe terenuri dificile - în mare parte din cauza lipsei infrastructurii de transport adecvate și a reliefului accidentat, dar și din motive economice.
În Africa de Est, femeile din poporul Luo transportă adesea încărcături echivalente cu 70% din masa lor corporală în echilibru deasupra capului, timp de ore sau uneori zile întregi.
Citește și: Record la 18 ani: Cel mai tânăr alpinist ce a cucerit toate cele 14 vârfuri de peste 8.000 de metri!
Cercetările sugerează că acestea au dezvoltat o strategie de economisire a energiei în modul în care merg, pentru a limita munca musculară necesară pentru a transporta astfel de încărcături.
Celebrii șerpași din Himalaya transportă în mod obișnuit încărcături susținute atât de umeri, cât și de cap, în care încărcătura este purtată pe spate și susținută cu o curea pe frunte. Sarcinile transportate depășesc adesea masa lor corporală.
Hamalii profesioniști din regiune pot gestiona aceste încărcături în călătorii de câteva zile, parcurgând aproximativ 100 km și urcând la altitudini de peste 8 000 de metri, pe rute montane dificile și pentru cei mai experimentați alpiniști.
În acest context, mulți dintre noi, cei care avem o slujbă care nu implică atât de mult să aducem și să cărăm am putea să beneficiem de pe urma acestor exemple. Așadar, de ce este nevoie pentru a dezvolta acest tip de forță?
Nu există nicio îndoială că oamenii au o preocupare pentru forță. Sportul halterelor a captivat publicul timp de peste 4 000 de ani și poate fi urmărit până în Egiptul antic, Grecia și China.
Scrieri, statui și artefacte precum „halteres” (pietre mari de aruncat) din Grecia antică arată că acele competiții care implicau ridicare de greutăți, rezistență și forță erau populare încă din anul 557 î.Hr.
Cei mai buni concurenți ai acestui sport au ajuns să ridice haltere mai grele chiar și de două ori cât propria greutate corporală.
Creșterea forței prin ridicarea greutăților poate aduce beneficii. De exemplu, s-a demonstrat că antrenamentele de forță în rândul persoanelor în vârstă le îmbunătățesc sănătatea și mobilitatea.
Hamalii șerpași pot căra greutăți enorme pe distanțe lungi și la altitudini amețitoare - Foto: Profimedia Images (cu rol ilustrativ)
Aceasta poate contribui la creșterea performanțelor sportive și a fost asociată cu niveluri mai scăzute de mortalitate din cauza unor afecțiuni precum cancerul și bolile de inimă.
Unele studii au sugerat, de asemenea, că antrenamentul de forță ar putea fi benefic și pentru sănătatea mintală.
Poate cel mai evident mod de a deveni mai puternic și de a căra mai mult este de a construi mușchi.
Mai precis „dezvoltarea unor mușchi mari și stabilizarea acestor mușchi”, după cum spune Jeffrey Ackerman, profesor asociat de inginerie mecanică care studiază transportul sarcinilor la Colorado School of Mines.
„Corpurile noastre sunt adaptate la transportul propriei noastre mase corporale, apoi, atunci când adăugați o greutate mare, chiar trebuie să faceți antrenamente de forță într-un mod consecvent pentru a vă dezvolta mușchii mai mari care transportă sarcina - cum ar fi mușchii de bază și auxiliari - care susțin mișcarea corpului în timp ce transportați lucruri.
Singura modalitate de a antrena acești mușchi este prin antrenamente intensive și progresive de forță”, a adăugat Ackerman.
Citește și: Primul român care a încheiat „Circuitul celor şapte vulcani” vrea să urce pe Everest. Când pleacă
Într-adevăr, nivelurile mai ridicate ale masei musculare scheletice tind să fie corelate cu forța, deși există diferențe în funcție de vârstă, în special pe măsură ce îmbătrânim, și de sex.
Și construirea unor mușchi mari nu este suficientă - este important să antrenați activarea mușchilor pentru a obține maximum de la aceștia.
Dar nu este recomandat să vă apucați direct de ridicat greutăți mari. În schimb, experții recomandă să vă concentrați pe tehnică și să începeți cu sarcini care pot fi ridicate confortabil înainte de a crește progresiv antrenamentul.
Antrenamentul progresiv cu greutăți sau suprasolicitarea progresivă reprezintă creșterea treptată a presiunii exercitate asupra organismului. O cerere fiziologică mai mare înseamnă că trebuie să exercitați o forță mai mare pentru a o satisface.
De exemplu, dacă ridicați cu ușurință patru seturi de opt repetări la o greutate confortabilă, trebuie să creșteți greutatea, numărul de repetări sau timpul sub tensiune, pentru a continua să vă îmbunătățiți condiția musculară.
Unele studii au arătat că puteți obține aceleași beneficii ridicând greutăți mai ușoare cu un număr mai mare de repetări ca și ridicând greutăți mai mari cu mai puține repetări.
Alte studii sugerează că combinarea sarcinilor grele și ușoare în antrenament poate îmbunătăți forța și puterea, în timp ce seturile multiple sunt, de asemenea, mai benefice.
O analiză științifică a concluzionat că efectuarea de seturi multiple cu pauze de două până la cinci minute între ele pare să producă cele mai mari beneficii în materie de forță și putere.
În timp ce majoritatea experților recomandă tehnica ghemuitului pentru a ridica sarcini grele și a maximiza forța generală, există unele dezbateri cu privire la faptul dacă acest lucru este mai bun sau nu pentru sănătatea spatelui.
Cu toate acestea, există și alte modalități de a crește sarcina pe care o puteți căra fără a fi nevoiți să petreceți ore întregi la sală, dezvoltând tehnici care să ajută să suportați geutăți impresionante, adesea pe distanțe lungi.
În Himalaya, oamenii sunt obișnuiți să cre poveri adesea mai grele decât propria lor greutate - Foto: Pexels (cu rol ilustrativ)
În timp ce cercetătorii încă se luptă cu avantajele biomecanice ale acestor tehnici, actul de a transporta o încărcătură grea ca un șerpaș înseamnă, în esență, o combinație de antrenament cu greutăți și cardio - ambele fiind importante pentru a transporta încărcături pe perioade lungi de timp.
„Mulți șerpași fac acest lucru de ani de zile și au acumulat această rezistență cardio și forță musculară de susținere a nucleului”, mai spune Jeffrey Ackerman.
Un studiu a examinat metoda șerpașilor de transport prin testarea a 10 lucrători agricoli apți din punct de vedere fizic, fiecare transportând 10%, apoi 40% din greutatea sa corporală, în timp ce mergeau pe o bandă de alergare înclinată.
S-a constatat că utilizarea unor suporturi, cum ar fi o curea de șold și una de umăr, a dus la scăderea semnificativă a ritmului cardiac și a consumului de oxigen al participanților, spre deosebire de cei care nu aveau curele.
În esență, curelele ajută șerpașii fie să transporte încărcături mai repede, fie pe o distanță mai lungă.
Cercetătorii din domeniul transportului de încărcături au constatat că abilitatea de a ridica încărcături grele depinde de o serie de factori, inclusiv vârsta, regimurile de antrenament, sexul, forța musculară și compoziția corporală, clima, terenul, precum și poziția încărcăturii pe corp.
Unii ingineri au apelat la ideea unui rucsac cu arc sau „plutitor”, pentru a ușura forța sarcinilor asupra spatelui și umerilor și pentru a le permite să se miște mai natural cu corpul nostru în timp ce mergem.
Transportul militar de încărcături oferă, de asemenea, o perspectivă fascinantă asupra capacității noastre de a suporta greutăți extreme.
Soldații poartă și transportă adesea încărcături care depășesc 45 kg, constând în echipamente și arme pentru supraviețuire și protecție, precum veste antiglonț, muniție, rucsacuri de patrulare și bocanci grei.
Acest lucru este valabil în special acolo unde nu pot fi folosite autovehicule, fie din cauza terenului, fie pentru a evita riscul de a fi detectați și, prin urmare, supraviețuirea și succesul misiunii depind adesea de rapiditatea cu care soldații se pot deplasa în timp ce transportă o astfel de greutate.
O analiză a efectelor fizice ale antrenamentului asupra performanței de transport a încărcăturii într-un mediu militar a arătat că modurile combinate de antrenament fizic au îmbunătățit considerabil capacitatea acestora de a transporta greutăți mari.
Acest lucru s-a petrecut mai ales atunci când antrenamentul de rezistență progresivă a fost combinat cu antrenamentul aerobic, de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de patru săptămâni.
Interesant este faptul că antrenamentul hibrid - combinarea antrenamentului cardio cu cel de forță - a cunoscut recent o creștere a popularității pe rețelele de socializare, alergătorii încercând să încorporeze ridicarea greutăților în rutina lor pentru a beneficia de avantajele ambelor tipuri de exerciții.
Într-adevăr, încorporarea antrenamentului de forță în regimul dumneavoastră de exerciții fizice este acum încurajată pe scară largă de organizațiile naționale și de organismele de sănătate.
De exemplu, Asociația Americană a Inimii pledează pentru beneficiile cardiovasculare ale efectuării a 30 până la 60 de minute de antrenament cu rezistență în fiecare săptămână.
Ca orientare generală în materie de sănătate, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA recomandă să avem două zile pe săptămână în care să încorporăm antrenamente de forță în rutina noastră, la fel ca și Serviciul Național de Sănătate din Regatul Unit.
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, are loc o pierdere naturală a masei musculare și a forței, dar, dacă este efectuat de mai multe ori pe săptămână, antrenamentul de forță poate contribui la menținerea densității osoase, la reducerea riscului de osteoporoză și la îmbunătățirea flexibilității, a somnului și a încrederii în sine.
Deși este posibil să nu fiți niciodată nevoit să transportați o încărcătură pe munți precum un șerpș sau să aveți dorința de a doborî recorduri mondiale precum un halterofil olimpic, poate că puterea excepțională a acestor oameni vă va inspira să ridicați o halteră și să vedeți cât de mult puteți ridica.
