De ce este bine să mergem cu spatele? În secolul al XIX-lea, activitatea de „mers cu spatele” era puțin mai mult decât un hobby excentric, însă astăzi cercetările arată că aceasta poate avea beneficii reale pentru sănătate și creier.
De ce este bine să mergem cu spatele? Beneficiile surprinzătoare ale acestui tip de deplasare
Printr-un pariu aparent de a câștiga 20 000 de dolari, un proprietar de magazin de trabucuri în vârstă de 50 de ani, pe nume Patrick Harmon, s-a angajat într-o provocare ciudată în vara anului 1915 - plănuia să meargă înapoi din San Francisco tocmai până la New York.
Cu ajutorul unui prieten și al unei mici oglinzi auto atașate la piept pentru a-l ajuta să vadă încotro se îndreaptă, Harmon a parcurs cei 6 300 de kiometri ai călătoriei în 290 de zile, mergând fiecare pas cu spatele, cel puțin conform spuselor sale.
Harmon a susținut că această călătorie i-a făcut gleznele atât de puternice încât „ar fi fost nevoie de o lovitură de ciocan pentru a le luxa”.
Citește și: Ciocolata Dubai, avertisment pentru sănătate. Ce substanțe periculoase au descoperit experții
Și poate că avea dreptate. Conform cercetărilor din timpurile noastre, mersul cu spatele poate avea beneficii surprinzătoare atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru creier, după cum a explicat regretatul jurnalist și scriitor Michael Mosley, într-un episod al podcastului BBC și al emisiunii Radio 4 Just One Thing.
Mersul înapoi sau retro-mersul poate avea beneficii multiple pentru sănătate - Foto: Pexels (cu rol ilustrativ)
„Retro-mersul”, așa cum este cunoscut mersul cu spatele în cercurile academice, are o istorie bogată. Există rapoarte care datează de la începutul secolului al XIX-lea despre oameni care au mers sute și uneori mii de kilometri mergând înapoi.
Multe au fost rezultatul unor pariuri impulsive, iar altele au fost doar încercări de a se lăuda cu un nou record bizar.
Mersul înapoi reduce durerile de spate
Dar, datorită diferenței de biomecanică, mersul cu spatele poate aduce de fapt unele beneficii fizice. El este adesea folosită în fizioterapie pentru ameliorarea durerilor de spate, a problemelor la genunchi și a artritei.
Unele studii sugerează chiar că mersul cu spatele poate influența pozitiv abilitățile cognitive, cum ar fi memoria, timpul de reacție și capacitatea de rezolvare a problemelor.
Citește și: Ce să faci dimineața, ca să te simți bine în timpul zilei. Cum stimulezi hormonii fericirii?
Practica mersului cu spatele în scopuri de sănătate este considerată a fi originară din China antică, dar a primit atenția cercetătorilor mai recent în SUA și Europa ca o modalitate de îmbunătățire a performanțelor sportive și de dezvoltare a forței musculare.
Janet Dufek, expert în biomecanică la Universitatea Nevada din SUA, cercetează locomoția cu spatele de peste 20 de ani.
Ea și colegii săi au descoperit că mersul cu spatele timp de doar 10-15 minute pe zi, pe o perioadă de patru săptămâni, a crescut flexibilitatea tendonului ischiogambier a 10 studente sănătoase.
De asemenea, mersul cu spatele poate întări mușchii spatelui responsabili de stabilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale.
Și, într-un alt studiu condus de Dufek, un grup de cinci sportivi a raportat o reducere a durerilor lombare după perioade de mers cu spatele.
„Cercetările noastre au arătat că, indirect, mersul cu spatele are unele beneficii în ceea ce privește durerile lombare, pur și simplu pentru că întinzi ischiogambierii.
Adesea, unul dintre elementele care sunt legate de durerile lombare este mușchii ischiogambieri tensionați”, spune Dufek, potrivit sursei citate.
Exercițiile de mers și de alergare cu spatele sunt deja utilizate în unele antrenamente sportive, în special în sporturile de echipă și de rachetă care necesită agilitate pentru a se deplasa rapid înainte, înapoi și lateral.
Deoarece reduce presiunea exercitată asupra articulațiilor genunchiului, dezvoltând în același timp forța, alergarea înapoi este, de asemenea, utilă pentru a proteja sportivii de accidentări.
Pe lângă atleți, s-a constatat că mersul înapoi aduce beneficii persoanelor în vârstă, tinerilor, persoanelor obeze, celor care suferă de osteoartrită și pacienților cu deficiențe de mers după un accident vascular cerebral. De asemenea, s-a constatat că el arde mai multe calorii decât mersul înainte.
Dar există și un element de risc când vine vorba de mersul înapoi. Trebuie să aveți grijă să evitați obstacolele nevăzute și există cazuri în care mersul înapoi în timpul fizioterapiei a dus la căderi și răni grave.
Citește și: Cât ar trebui să alergi în funcție de vârstă: câți kilometri poți parcurge?
Există și alte modalități de a obține aceleași rezultate. Oamenii de știință din China, de exemplu, au descoperit că tai chi-ul și înotul sunt activități de reabilitare mai eficiente pentru sportivii cu dureri lombare decât mersul înapoi, jogging-ul sau nicio mișcare.
Dar, după cum spune și Dufek, există și un alt motiv pentru a încerca mersul înapoi: e mult mai distractiv și la îndemână decât celelalte variante.
