Ce se întâmplă în organism atunci când bei un pahar de apă înainte de somn. Cum ne ține la rece? Ce spun specialiștii și de ce e bine să consumăm apă seara?
Bea un pahar de apă înainte de somn
Unii oameni consideră că a bea un pahar cu apă înainte de culcare îi ajută să doarmă, dar pentru alții, acest obicei poate provoca probleme de somn. Explorăm știința din spatele hidratării și somnului pentru a vă ajuta să decideți ce este mai bine pentru dvs.
Citește și: METEO România „arde”! Astăzi, temperaturile ajung și la 41 de grade Celsius la umbră. Sfaturi utile
Deși corpurile noastre sunt programate să încetinească producția de urină în timpul somnului, consumul excesiv de lichide te poate împinge peste acest prag și poate cauza excursii la baie pe timp de noapte care interferează cu somnul.
Este mai probabil să vă treziți să urinați dacă dormiți deja prost, de exemplu din cauza stresului sau a unei tulburări de somn. Somnul scurt pare să contribuie și la deshidratare, indicând că cele două procese sunt strâns legate.
Nu este neobișnuit să-ți fie sete chiar înainte de a merge la culcare. De fapt, un studiu pe șoareci a arătat că tendința de a bea mai mult seara ar putea fi o parte naturală a ciclului somn-veghe, pentru a preveni deshidratarea peste noapte, pentru persoanele altfel sănătoase, menținerea hidratată susține sistemele din organism care au impact asupra somnului.
Citește și: METEO: Primăria Capitalei ia măsuri împotriva caniculei. Peste 15.000 de sticle de apă, distribuite
Apa este un nutrient esențial pentru corpul uman, ajutând la eliminarea deșeurilor, lubrifierea articulațiilor, reglarea temperaturii corpului și amortizarea țesuturilor sensibile. Deși recomandările variază, consensul general este că adulții ar trebui să bea între 2,5 și 4,5 litri de apă o zi în funcție de greutatea corporală și de nivelul de activitate. Aceasta poate fi sub formă de apă plată sau poate veni prin fructe, ceaiuri din plante sau alte fluide.
De asemenea, consumul de apă ajută la prevenirea durerilor de cap și permite transpirația ca să ne țină la rece. Dacă locuiți într-un climat mai cald, atunci este mai probabil să transpirați în timpul nopții, ceea ce poate duce în cele din urmă la deshidratare. Consumul de apă înainte de culcare poate ajuta la prevenirea deshidratării în timp ce dormiți și vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți scăderea temperaturii centrale a corpului care ajută la inducerea somnolenței.
