Consumul suficient de calciu este esențial pentru a ne menține oasele sănătoase. Pe de o parte, organismul nostru are nevoie de mai mult calciu în timpul copilăriei, când oasele noastre se formează, iar femeile trebuie să se asigure că primesc mai mult pe măsură ce ne apropiem de menopauză.
Acest lucru este ușor de făcut sub forma unui supliment alimentar, dar trebuie luate în considerare câteva lucruri.
Calciul joacă multe roluri importante în corpul uman. Desigur, oasele și dinții noștri sunt locul în care se găsește cel mai mult, deoarece alcătuiesc cea mai mare parte a scheletului nostru.
De ce nu este bine să iei prea multe suplimente de calciu? Ce se poate întâmpla în organism?
Dar, pe lângă faptul că oferă structură și duritate sistemului osos, este implicat în multe procese, cum ar fi contracția mușchilor, metabolismul celular, excitabilitatea nervilor și a mușchilor, dilatarea și contracția vaselor de sânge, procesul de coagulare a sângelui, funcția enzimelor și a hormonilor.
În absența lor, aceste procese sunt îngreunate și pot apărea crampe și dureri musculare. În plus, aportul inadecvat de calciu poate duce la o reducere a densității minerale osoase, ceea ce poate crește riscul de fracturi osoase.
Citeşte şi: Alimentul super sănătos pe care PENSIONARII ar trebui să-l consume. Previne îmbătrânirea și ridurile
Produsele lactate sunt, desigur, principala sursă de calciu. Acesta este absorbit mai ușor și în proporții mai mari din produsele lactate fermentate, astfel încât un pahar de iaurt sau kefir este mai benefic decât laptele proaspăt în această privință.
Brânza conține cel mai mult, dar verdețurile cu frunze, fulgii de ovăz, sucul de portocale, migdalele, alunele și varza au, de asemenea, mult calciu.
Dacă dieta dvs. nu conține suficient calciu, îl puteți suplimenta pentru a vă menține oasele puternice și a preveni osteoporoza, care se întâlnește în principal la adulții în vârstă și la femeile aflate în postmenopauză.
Ambele efecte cresc riscul de boli de inimă
Cu toate acestea, dovezi științifice recente sugerează că un consum crescut de suplimente de calciu poate crește riscul de boli de inimă și poate fi asociat cu depunerea accelerată de calciu în pereții vasculari și în țesuturile moi. 1000 mg pe zi este suficient și nu se recomandă mai mult.
Cercetătorii au constatat că bărbații care luau mai mult de 1000 mg de suplimente de calciu pe zi aveau un risc cu 20% mai mare de deces cardiovascular decât cei care nu luau suplimente de calciu.
Citeşte şi: Ce creşte ricul de tromboză? Enzima-minune care te salvează de la acest tip de boală cardiovasculară
Femeile care au luat 1000 mg pe zi de suplimente de calciu, cu sau fără adăugarea a 400 UI/zi de vitamina D, au avut un risc crescut cu 15-22% de evenimente cardiovasculare.
Acest lucru a fost susținut de o altă observație care a implicat 10 555 de femei finlandeze. Riscul de boală coronariană a crescut cu 24% în cazul celor care luau suplimente de calciu cu sau fără vitamina D.
Astfel, creșterea nivelului de calciu din sânge este asociată cu creșterea coagulării sângelui și cu depunerea calciului în vasele de sânge, ceea ce duce la întărirea arterelor.
Vitamina A este importantă pentru acest proces
Celulele care descompun scheletul (osteoclastele) extrag calciul din oase, asigurându-se că există întotdeauna suficient în sânge pentru procesele metabolice. Celulele care construiesc oasele (osteoblaste) produc osteocalcin, care ajută la absorbția calciului din fluxul sanguin și la fixarea acestuia în matricea osoasă.
Cu toate acestea, osteocalcina produsă este inactivă și are nevoie de vitamina K2 pentru a fi activată complet și a lega calciul.
S-a demonstrat că vitamina K2 activează o proteină care inhibă depunerea de calciu în peretele vaselor, menținând arterele sănătoase și elastice.
