Un somn odihnitor este influențat de mai mulți factori, iar temperatura din dormitor joacă un rol esențial. Pe timpul iernii, este crucial să menținem un echilibru termic, evitând atât frigul extrem, cât și supraîncălzirea camerei.
Temperatura care îți garantează somnul perfect în nopțile reci de iarnă. Ghid pentru somn odihnitor
Specialiștii recomandă o temperatură între 16 și 20 de grade Celsius pentru un somn profund și odihnitor.
Acest interval permite corpului să-și regleze temperatura internă, care scade natural în timpul nopții, contribuind la instalarea somnului.
Citește și: Ce să faci dacă nu poți adormi seara din cauza stresului? Ai nevoie doar de un pix și o hârtie
Temperaturi mai scăzute de 16 grade pot duce la senzația de frig, disconfort și treziri frecvente, în timp ce o cameră prea caldă (peste 21-22 de grade) poate afecta calitatea somnului, cauzând transpirație sau un somn superficial.
De ce este important să păstrezi o temperatură scăzută în dormitor în timpul somnului?
- Reglarea temperaturii corpului: Corpul tău scade în mod natural temperatura internă în timpul somnului, iar un mediu prea cald poate perturba acest proces.
- Calitatea somnului profund: Studiile arată că temperaturile mai scăzute favorizează somnul profund (etapa NREM), care este esențială pentru regenerare.
- Prevenirea uscării aerului: Temperaturile ridicate pot usca aerul, ceea ce afectează căile respiratorii și calitatea respirației.
Cum să creezi mediul perfect pentru somn în zilele de iarnă
- Folosește pături și pilote adaptate sezonului: Alege materiale naturale care reglează temperatura corpului, precum bumbacul sau lâna.
- Aerisește dormitorul zilnic: Chiar și pe timpul iernii, aerisirea este esențială pentru a menține un aer proaspăt și oxigenat.
- Folosește umidificatoare: Aerul uscat din timpul iernii poate afecta somnul. Un umidificator ajută la menținerea unui nivel optim de umiditate.
- Evită sursele de căldură directă: Nu plasa patul în apropierea caloriferelor sau a altor surse de căldură pentru a preveni supraîncălzirea.
Citește și: Ce este metoda scandinavă de somn? De ce o preferă cuplurile și ce afecte are asupra dormitului?
Beneficiile unei temperaturi optime în dormitor
Menținerea unei temperaturi ideale nu doar că îmbunătățește calitatea somnului, dar ajută și la reducerea riscului de insomnie, crește energia zilnică și îmbunătățește dispoziția.
În plus, un mediu răcoros poate stimula producția de melatonină, hormonul somnului, esențial pentru odihnă.
Adoptând aceste măsuri simple, te vei bucura de un somn odihnitor și de mai multă energie pe parcursul iernii!
