Postul poate fi un sprijin profund pentru suflet, o perioadă de reflecție, rugăciune și curățare interioară. Însă, atunci când nu este ținut cu înțelepciune și grijă, mai ales la vârste înaintate, poate deveni un factor de risc pentru sănătatea fizică.
Mulți pensionari aleg să respecte cu sfințenie obiceiurile strămoșești legate de post, din dorința de a rămâne ancorați în valorile tradiționale și de a-și întări legătura cu credința.
Este un gest nobil și admirabil, însă corpul, odată cu trecerea anilor, are cerințe diferite, mai sensibile, și nu mai reacționează la fel ca în tinerețe.
De aceea, este esențial ca cei trecuți de o anumită vârstă să țină cont de echilibrul dintre suflet și trup atunci când se angajează într-o perioadă de post.
Alimentația trebuie adaptată nevoilor organismului matur, pentru a preveni carențele, slăbirea sistemului imunitar, oboseala cronică sau dezechilibrele metabolice.
În rândurile ce urmează, vom vorbi despre cele mai frecvente greșeli făcute în timpul postului și despre cum pot fi evitate cu ușurință, pentru ca această perioadă să aducă beneficii atât sufletului, cât și sănătății.
Ești la pensie? Cum să ții post corect ca să nu ajungi în spital. Greșelile frecvente ale românilor
Postul poate fi o binecuvântare pentru suflet, dar devine un risc real pentru corp atunci când nu este ținut cu grijă, mai ales la vârste înaintate.
Pensionarii care aleg să respecte obiceiurile tradiționale de post ar trebui să acorde o atenție deosebită alimentației și nevoilor specifice ale organismului lor. Iată care sunt cele mai frecvente greșeli și cum pot fi evitate.
Citește și Alimentul perfect pentru post, de mâncat zilnic! E 6 lei, faci cu el peste 200 rețete și e delicios
1. Renunțarea bruscă la proteinele de origine animală, fără un substitut potrivit
O dietă lipsită complet de carne, ouă și lactate poate duce la carențe nutriționale grave, în special la vârstnici. Organismul are nevoie de proteine pentru a-și menține masa musculară, pentru refacerea țesuturilor și pentru imunitate.
Soluția: Înlocuiește proteinele animale cu surse vegetale precum lintea, năutul, fasolea, tofu sau soia. Introdu în dietă cereale integrale, semințe și nuci pentru un aport echilibrat.
2. Excesul de carbohidrați și alimente prăjite
Mulți pensionari înlocuiesc carnea cu pâine, cartofi, orez și mâncăruri prăjite, care pot duce la creșterea glicemiei și a colesterolului.
Citește și Nu mai bea lapte de vacă dacă ai peste 50 de ani. Cu ce îl înlocuiești: este ieftin și vindecă multe
Soluția: Optează pentru mâncăruri gătite la cuptor, fierte sau înăbușite. Introdu mai multe legume în farfurie și evită combinarea amidonoaselor între ele (de exemplu, orez cu cartofi).
3. Postul ținut fără supraveghere medicală, în ciuda bolilor cronice
Mulți pensionari suferă de afecțiuni precum diabet, hipertensiune sau boli digestive. Trecerea bruscă la o dietă de post poate dezechilibra grav tratamentul și starea generală de sănătate.
Soluția: Consultă medicul de familie sau un nutriționist înainte de a ține post, mai ales dacă urmezi un tratament zilnic. Un regim adaptat poate păstra atât credința, cât și echilibrul fizic.
4. Hidratarea insuficientă
Vârstnicii tind să consume mai puține lichide, iar în perioada postului, când se renunță și la unele alimente bogate în apă (lapte, iaurt), riscul de deshidratare crește.
Soluția: Bea cel puțin 1,5 litri de lichide pe zi: apă plată, ceaiuri neîndulcite, supe ușoare de legume. Evită băuturile carbogazoase sau sucurile din comerț.
5. Exagerarea cu alimentele "de post" procesate
Produsele etichetate „de post” din magazine pot fi pline de aditivi, grăsimi hidrogenate și zahăr – departe de ideea unei alimentații simple și sănătoase.
Soluția: Gătește acasă cât mai des, din ingrediente naturale. Evită margarina, mezelurile vegetale sau pateurile din comerț. Alege avocado, humus sau legume coapte ca alternative.
Postul este, înainte de toate, un exercițiu de echilibru – spiritual și fizic. La vârsta pensiei, ascultarea propriului corp este la fel de importantă ca ascultarea credinței.
Cu un strop de informare și puțină atenție, postul poate deveni o perioadă de regenerare, nu un pericol pentru sănătate.
