Să presupunem că trebuie să te trezești până la 7 dimineața pentru a ajunge la timp la serviciu.
Așadar, setați prima alarmă pentru smartphone la 6:30, a doua la 6:45 și a treia la 6:55 pentru a evita butonul de amânare. Și arunci 7:05 doar ca să fii precaut.
Sună cunoscut? Dacă vă setați aplicația de ceas cu toate acele alarme de dimineață, vă pregătiți pentru o dimineață groaznică, spun experții.
Amâni de mai multe ori alarma dimineața până te dai jos din pat? Iată ce pericol te pândește
Apăsarea butonului de amânare pentru incremente de nouă minute de somn la un moment dat face același lucru, a spus dr. Brandon Peters, neurolog și medic în medicina somnului la Virginia Mason Franciscan Health din Seattle.
„Este satisfăcător în momentul de față să amâni să te ridici din pat și să începi ziua, dar de fapt fragmentează și subminează calitatea somnului”, a spus Peters.
Citește și: De câte ore de somn are nevoie organismul, în funcție de vârstă? Care sunt pericolele insomniei?
Pentru ultimele ore de somn, oamenii intră și ies, de obicei, din a patra și ultima etapă a ciclului de somn, cunoscută sub numele de somn cu mișcare rapidă a ochilor (REM). Această etapă este deosebit de importantă pentru procesarea memoriei și gândirea creativă, a adăugat el. Fragmentarea acestei etape de somn ar putea avea un impact asupra funcției creierului.
El recomandă să setați o singură alarmă, permițând ca somnul profund să continue neîntrerupt până când trebuie să vă treziți dimineața.
Iată cum să-ți antrenezi mintea și corpul să iasă din pat după ce se stinge prima alarmă.
De ce am probleme să mă trezesc dimineața?
Anumite tulburări de somn ar putea cauza pe cineva să aibă probleme cu trezirea dimineața la o singură alarmă, cum ar fi inerția de somn, care provoacă o tranziție dificilă în afara somnului, a spus dr. Cathy Goldstein, medic în medicina somnului la Michigan Medicine Sleep Disorders Centers.
Acest lucru poate duce la oprirea și amânarea alarmelor, fără să știe, când se trezește pentru prima dată.
De cele mai multe ori, însă, cineva care are nevoie de mai multe alarme pentru a se trezi dimineața este obosit, a spus ea.
În primul rând, încercați să ajungeți la orice probleme de fond care ar putea cauza această problemă, a remarcat Goldstein.
„Numărul unu: într-adevăr dormiți cât aveți nevoie? Nu cantitatea de somn pe care credeți că ar trebui să o obțineți sau pe care doriți să o obțineți, ci cantitatea de somn de care aveți de fapt nevoie.
Și primești asta în fiecare noapte?” a întrebat Goldstein, care este și profesor clinic de neurologie la Facultatea de Medicină a Universității din Michigan.
Citește și: Cât trebuie să mănânci și să dormi, cât sport să faci pentru a limita riscul apariției demenței
Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ șapte până la nouă ore de somn pe noapte, dar este nevoie de timp pentru a-ți da seama de cât somn ai nevoie. Goldstein recomandă studenților să folosească vacanța de vară pentru a afla câte ore de somn au în mod natural după câteva săptămâni. Pentru alții, o vacanță lungă ar putea oferi câteva răspunsuri utile.
Un alt motiv pentru care cineva se poate lupta cu ceasul deșteptător în fiecare dimineață este că sunt în mod natural o bufniță de noapte, dar programul lor de lucru necesită o pasăre devreme, a spus dr. Alicia Roth, clinician la Centrul de tulburări de somn al Cleveland Clinic din Ohio. „Într-o lume ideală, ne-am culca când ne este somn, și ne-am trezi când ne-am trezi. Aceasta nu este lumea în care trăim.”
Dar există modalități de a schimba treptat ceasul corporal și de a face dimineața devreme mai ușoară, a adăugat ea.
Cum să trezești cu o singură alarmă
Dacă trebuie să te trezești la 7 dimineața și alarma începe la 6 dimineața, vei primi o oră de somn de proastă calitate, în loc să dormi până la 7 dimineața, a spus Roth.
Deși setarea unei singure alarme este cea mai bună, ar putea fi greu să vă treziți doar una după ce folosiți mai multe alarme ca plasă de siguranță, a adăugat ea.
Roth recomandă să testați diferite ceasuri cu alarmă, cum ar fi unul care utilizează lumina sau o alarmă care vă face să vă ridicați din pat pentru a o opri. Obținerea de 15 până la 30 de minute de lumină solară dimineața poate ajuta, de asemenea, la schimbarea ceasului intern și este deosebit de important pentru cei care sunt bufnițe naturale de noapte, a spus Peters, autorul noii cărți „ The Sleep Apnea Hypothesis ”.
Citește și: Semnele care îți arată că trebuie să mergi urgent la psihiatru. Ce boală ai putea avea?
De asemenea, este important să vă treziți și să mergeți la culcare aproximativ la aceeași oră în fiecare zi, a spus Goldstein. „Dacă ești cineva care doarme foarte bine de la 3 dimineața până la prânz și așa dormi în weekend, dar luni dimineața, trebuie să te trezești la 6 dimineața pentru a face naveta”, va fi greu, a spus ea. „Aceasta este mai devreme decât biologia ta este pregătită să se trezească și va fi foarte greu să te trezești.”
Goldstein recomandă să schimbe ora de culcare cu 30 de minute mai devreme la fiecare câteva zile sau cu o oră mai devreme o dată pe săptămână pentru cei care doresc să-și schimbe ceasul biologic. Evitarea luminilor puternice și limitarea timpului pe ecran cu până la patru ore înainte de culcare poate ajuta, de asemenea, la promovarea producției naturale de melatonină a organismului, a adăugat ea.
Dacă cineva constată că s-a trezit înainte de a suna alarma, Peters nu recomandă să verifice ora, deoarece acest lucru ar putea îngreuna adormirea dacă începe să-și facă griji cu privire la timpul de somn care le mai rămâne sau ziua următoare. lor.
În schimb, Peters recomandă să încerci să adormi înapoi până când se simte ca și cum au trecut 15 până la 20 de minute. Dacă ești încă treaz, atunci poți să verifici ora și să decizi dacă vrei să te trezești pentru ziua respectivă, a adăugat el. „Dacă este aproape de ora normală de trezire, s-ar putea să-ți începi ziua puțin mai devreme. Dacă este în miezul nopții, s-ar putea să pleci și să faci ceva liniștit, cum ar fi să citești, și apoi să te întorci în pat când te simți mai somnoros.”
În timp ce unii se pot trezi în mod natural fără a folosi o alarmă, acesta nu este un obiectiv realist pentru toată lumea, în special pentru cei care experimentează inerția de somn sau au ceasuri biologice mai târziu, a spus Goldstein.
„Nu vrem niciodată să dormim de rușine oamenilor”, a spus ea. „În medicină și în sănătatea publică operăm în medie de multe ori, ceea ce este mai bine pentru cel mai mult. Dar există aceste diferențe biologice și vrem să ne asigurăm că toată lumea își optimizează somnul cât mai bine.”
