Ai avut un antrenament grozav?poți bea o bere sau două. O revizuire sistematică a consumului de bere legat de sporturile de anduranță a fost publicată în International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism în luna iulie.
Aceasta a relevat faptul că berea ușoară ar putea fi un ajutor decent pentru recuperare după exercițiu, chiar la fel de bună ca apa în unele aspecte.
Berea pe care o poți bea după antrenamentul la sală. Beneficiile, dovedite științific
Pe baza cercetărilor, o bere cu o concentrație redusă de alcool sau fără alcool poate fi eficientă ca hidratant după antrenament. Revizuirea mai spune că adăugarea de sodiu la berea fără alcool poate îmbunătăți proprietățile sale de rehidratare. Dar chiar și oamenii de știință adaugă avertismentul că acest lucru creează o problemă de gust.
Citește și: De ce unele beri din România au gust diferit de cele din alte țări. Factorii care duc la diferențe
Odată ce depășești un conținut de alcool de 4% sau ai mai mult de una sau două, beneficiile scad, spune Jaison Wynne, doctorand la Universitatea Old Dominion și co-autor al recenziei. Atunci sunteți expus riscului de probleme, inclusiv pierderi mai mari de apă, câștiguri musculare reduse, antrenament mai puțin decât optim și, potențial, o creștere a grăsimii corporale.
„Berea are carbohidrați și puțin sodiu, acolo unde apa nu are, ceea ce ar putea fi benefic după exercițiu”, spune Brad Schoenfeld, PhD , consilier științific al exercițiilor pentru sănătatea bărbaților și profesor asociat la Colegiul Lehman. De asemenea, este mai gustoasă decât apa, ceea ce te-ar face să vrei să te rehidratezi și mai mult, adaugă el.
Citește și: Cum să răcești berea în doar 7 minute? Două trucuri ce te vor ajuta în zilele caniculare
Și mai bine, totuși, este să bei bere cu mâncare sau altă băutură fără alcool, spune Wynne. „Când faci sport, pierzi și electroliți, nu doar apă”, spune Schoenfeld. Mâncarea poate înlocui unele dintre acestea. Dacă bei bere obișnuită fără alimente sau alte lichide și ai mai mult de una sau două, efectul diuretic al alcoolului va prelua și va elimina și mai mult din lichidul cu care ai încercat să te rehidratezi.
Și nici să nu te gândești la alcool înainte de exercițiu. „Ar trebui să bei o tonă de alcool pentru a atinge chiar și cantitatea de carbohidrați necesară pentru exerciții”, spune Wynne. „În acel moment, ai fi într-o stare prea mare de stupoare ca să te antrenezi”.
Foto: freepik.com
Citește și: De ce unele beri din România au gust diferit de cele din alte țări. Factorii care duc la diferențe
Dar după un antrenament, mai există un plus: berea are polifenoli, compuși antioxidanți și antivirali din plante care ar putea menține sistemul imunitar puternic și ar putea reduce șansele de infecție respiratorie care pot fi asociate cu antrenamentele intense. În timp ce majoritatea berilor conțin acești polifenoli din malț și hamei, studiul care a analizat bere și polifenoli s-a concentrat doar pe berea fără alcool.
Citește și: Care este berea din România cu cel mai mult alcool? Unde o găsești? Costă de 25 ori cât una normală
Dar, atenție. Alcoolul poate reduce performanța dacă consumi prea mult. „Să bei un pachet de șase beri după un antrenament nu este ceva ce ar recomanda un nutriționist”, spune Schoenfeld. În general, el nu este împotriva consumului de bere alcoolică din când în când ca rehidratant după antrenament, dar cu siguranță nu în fiecare zi.
Indiferent dacă alegeți bere alcoolică sau fără alcool - sau apă sau lapte sau o băutură sportivă - hidratarea este totuși cheia pentru recuperarea exercițiilor fizice. „Dacă berea fără alcool încurajează oamenii să se rehidrateze după un antrenament, atunci acesta este un lucru bun”, spune Schoenfeld, potrivit menshealth.com.
