Maria Kirkeland, o femeie de 37 de ani din Oslo, Norvegia, a încercat să slăbească mai bine de zece ani, însă metodele sale nu au dat roade, până când nu a pus accentul pe 3 aspecte esențiale: numărarea caloriilor, antrenamentele de forță și aportul de proteine.
Maria a slăbit 72 de kilograme pe parcursul a doi ani și, după cum a declarat pentru Business Insider, nu s-a simțit vreodată flămândă, deși avea restricții alimentare.
S-a luptat cu kilogramele în plus de mică
Maria a spus că, atunci când era mică, copiii râdeau de greutatea ei. Astfel, la vârsta de 12 ani, a început să mănânce cât mai puțin posibil - ceea ce a însemnat că a pierdut în greutate, dar și că ciclul ei menstrual a fost perturbat.
Citește și: O femeie a slăbit 90 de kg. A început prin a merge 10 minute pe jos. Ce alimente a inclus în dietă?
Având în vedere că starea de sănătate a Mariei era gravă, părinții ei i-au propus să o trimită undeva pentru a primi ajutor.
Din acel moment, de frica unei schimbări radicale în viața sa, Maria a început să mănânce din nou normal și, apoi, să pună kilograme în plus.
„Nu știam cum să fac față emoțiilor pe care le aveam legate de intimidare și de gândurile negative”, a spus Maria. „Așa că am apelat la mâncare ca să mă consolez, și atunci am început să mănânc în secret.”
Maria a spus că situația s-a înrăutățit odată cu pandemia COVID-19.
Citește și: O femeie a slăbit aproape 50 de kilograme într-un an. Ce exercițiu a făcut cel mai des la sală?
„Pur și simplu mi-am pierdut cumpătul. Am fost foarte deprimată”, a spus ea. „Am devenit izolată și cred că asta m-a făcut să am o relație oribilă cu mâncarea, să mănânc foarte prost și să nu ies din casă.”
Maria a încercat de mai multe ori să slăbească. Încerca să elimine alimentele pe care le considera „rele” și să mănânce cât mai puțin posibil, dar nu reușea să se abțină și ajungea să mănânce în exces alimentele pentru care își punea restricții.
„Mâncam o mulțime de gustări, înghețată, ciocolată, alimente cu multe calorii, iar apoi mă simțeam groaznic”, a spus ea. „Apoi îmi spuneam: <<Voi ține o dietă. Nu voi mânca nicio înghețată. Nu voi mai mânca niciodată ciocolată. Am de gând să slăbesc>>. Iar după câteva zile, cedam iar poftelor.”
Numărarea caloriilor
În iulie 2022, Maria a decis să încerce să slăbească din nou, urmărind mai mulți antrenori de fitness pe internet.
„Numitorul comun în toate lucrurile pe care le spuneau antrenorii era: Nu fi perfect, fii consecvent”, a spus Maria.
Citește și: Două medicamente populare pentru slăbit au risc de orbire. Unul va dispărea din farmacii, în România
Ea știa că un deficit caloric era singura modalitate de a pierde în greutate, așa că Maria a decis că va încerca să numere caloriile.
„Mi-a fost foarte teamă să nu mă întorc la fosta mentalitate pe care o aveam”, a spus ea, referindu-se la copilăria ei când mânca foarte puțin. Dar Maria a decis să vadă dacă poate număra caloriile în mod sănătos - și a reușit.
Numărarea caloriilor poate fi o obsesie nesănătoasă pentru unii oameni, deci nu este potrivită pentru toată lumea, dar poate fi un instrument util pentru alții.
Analizând valorile nutriționale ale alimentelor și numărând caloriile, Maria a reușit să slăbească fără să se înfometeze.
Citește și: O femeie a fost la un pas de moarte încercând să slăbească. Ce tratament de slăbit a cumpărat?
„Înainte, când încercam să slăbesc, făceam mai multe presupuneri și cred că asta mă făcea să nu mănânc, ceea ce mă făcea să cedez pentru că îmi era foarte foame”, a spus ea.
Nu a fost restrictivă
Deși își număra caloriile, Maria nu era obsedată de acest lucru și făcea pauze în timpul sărbătorilor, cum ar fi Crăciunul sau vacanțele, a spus ea.
La început, Maria nu a schimbat alimentele pe care le consuma, dar pe măsură ce trecea timpul, a început să încorporeze mai multe alimente bogate în nutrienți în dieta sa și să se concentreze pe proteine.
Citește și: Cum a slăbit Andreea Marin 20 de kilograme? „Zâna surprizelor” a dezvăluit secretul siluetei sale
Maria spune că acum mănâncă mai multe legume, pește și carne slabă decât înainte. Bea mai multă apă, gătește acasă mai des și consumă mai puține alimente procesate.
Totuși, nu a eliminat complet niciun aliment din dieta sa.
„Am o poftă uriașă de dulciuri și îmi permit să mă bucur de lucruri cu moderație”, a spus ea.
Proteinele
Maria a început antrenamentele de forță în speranța de a dezvolta masa musculară. Ea s-a asigurat că mănâncă multe proteine, deoarece acestea sunt sățioase și ajută mușchii să se refacă și să crească după antrenamente.
De asemenea, proteinele ajută să pierdeți mai degrabă grăsime decât mușchi atunci când aveți un deficit caloric.
Antrenamentele de forță
Maria făcuse exerciții cardio înainte, dar știa că antrenamentele de forță erau cele importante. Ea a început să facă exerciții cu greutatea corporală o dată pe săptămână.
„M-am simțit mai confortabil în sală și am intensificat antrenamentele”, a declarat Maria. „În ultimele 12 luni, m-am concentrat cu adevărat pe a deveni puternică, făcând ridicări de greutăți și încercând mereu să mă autodepășesc”.
Citește și: Un tânăr a slăbit 4 kilograme pentru a scăpa de armată. Ce a pățit când au aflat autoritățile?
Faptul că a devenit mai puternică i-a dat Mariei și un impuls mental.
„Pe măsură ce am văzut că am fost capabilă să mă forțez, am fost capabilă să fac lucruri pe care le credeam dificile înainte, am simțit sentimente de bucurie și de realizare”, a spus ea.
Maria este tratată diferit acum
Schimbarea mentalității în ceea ce privește mâncarea nu s-a întâmplat peste noapte, iar Maria spune că încă trebuie să lupte cu poftele.
Ea se concentrează pe construirea unor obiceiuri sănătoase, așa că încearcă să nu intre în panică dacă greutatea ei fluctuează în unele perioade.
De când a slăbit, Maria constată că este tratată diferit.
„Oamenii sunt cu siguranță mai drăguți când ești mai slabă, ceea ce este trist când te gândești la asta, dar privilegiul persoanei slabe este un lucru real”, a spus ea.
„Mă simt mai liberă”, a spus ea. „Și nu mai sunt atât de speriată să încerc lucruri noi”, a încheiat Maria.
