Mulți oameni care se trezesc în timpul nopții se întreabă dacă acesta este un semn al unei probleme serioase.
De câte ori este normal să te trezești noaptea? Ce afecțiuni poți avea, dacă ai un somn întrerupt
Trezirile scurte în timpul nopții sunt considerate normale - unele treziri fiind atât de scurte încât nici măcar nu veți fi conștient de ele.
Citește și: Alimentele pe care să nu le consumi la cină. Afectează calitatea somnului. Cu ce le poți înlocui
Dar trezirea frecventă pe parcursul nopții ar putea semnala ceva în neregulă cu sănătatea dumneavoastră.
Un sondaj al publicației The Sun a arătat că oamenii se trezesc în medie de 2,3 ori pe noapte.
Acest lucru este considerat normal de Dr. Lizzie Hill, cercetător și lector în fiziologia somnului la Universitatea din Vestul Angliei din Bristol.
Ea a explicat: „Majoritatea oamenilor se vor trezi o dată sau de două ori pe noapte și se vor întoarce direct la somn”.
Citește și: Care poziție de somn este dăunătoare pentru creier? Ce boli pot să apară
„Dormim în cicluri de aproximativ 90 de minute de somn ușor și profund pe parcursul nopții și este normal să ne trezim scurt între cicluri, uneori întorcându-ne pe partea cealaltă sau mergând la toaletă”.
„Putem fi treziți și de factori externi, cum ar fi faptul că dormitorul nostru este prea luminos, prea zgomotos sau prea cald sau rece.”
Deci, de câte ori este considerat anormal să vă treziți noaptea? Depinde de ceea ce faceți în acele momente de trezire.
Nicturia
Nicturia este nevoia de trezire din somn pentru a urina, de mai multe ori pe noapte.
„Ca adulți, intrăm într-un nou ciclu de somn la fiecare 90 de minute aproximativ, iar atunci când trecem de la un ciclu de somn la următorul avem o perioadă de somn foarte ușor și adesea treziri scurte, care sunt normale și nu ne afectează negativ”.
„Așadar, trezirea scurtă pentru a merge la baie, între ciclurile de somn, nu este cu adevărat dăunătoare somnului sau sănătății dumneavoastră, atâta timp cât vă întoarceți direct la somn, atunci când vă întoarceți în pat”.
Citește și: Cum faci trezirea mai ușoară atunci când afară este încă întuneric? De ce nu suntem matinali iarna?
„Prin urmare, este extrem de important ce faceți atunci când vă treziți. Să aprinzi prea multe lumini, să te uiți la telefon, să verifici ora sau chiar să te superi că te-ai trezit sunt toate lucruri care te pot împiedica să te culci direct la loc atunci când te întorci în pat”.
Ea spune că unul din trei adulți cu vârsta de peste 30 de ani va avea nicturie.
„Deci este foarte frecventă și crește în prevalență pe măsură ce îmbătrânim”, spune Dr. Zoe.
Dar vizitele mai frecvente la toaletă pot indica o problemă care poate fi tratată.
Cauzele nicturiei includ îmbătrânirea, infecțiile tractului urinar, consumul de cofeină și de alcool și unele medicamente.
Dar ar putea fi vorba, de asemenea, despre o afecțiune medicală subiacentă, cum ar fi diabetul, care cauzează sete crescută și vizite dese la toaletă.
La bărbați, ar putea indica probleme cu prostata - o prostată mărită poate apăsa pe uretră și poate împiedica golirea corectă a vezicii urinare.
Problemele cardiace ar putea provoca, de asemenea, nicturie.
„Dacă aveți o afecțiune cardiacă, inima și circulația devin mai puțin eficiente și veți observa umflături în jurul gleznelor. Atunci când sunteți întins sau picioarele sunt ridicate, lichidul este absorbit în fluxul sanguin și eliminat de rinichi. Acest lucru crește nevoia de a urina noaptea.”
Alte cauze ale trezirii noaptea
Trezirea frecventă în timpul nopții poate fi un semn al altor tulburări de somn subiacente, a declarat Dr. Hill.
Ea a spus: „Problemele de respirație ne pot face să ne trezim în timpul nopții - dacă sforăiți, vă treziți sufocându-vă sau gâfâind, sunteți foarte agitat sau vi s-a spus că aveți perioade în care nu mai respirați în timp ce dormiți, ați putea avea o afecțiune cunoscută sub numele de apnee obstructivă în somn.”
Apneea în somn poate fi cauzată de obezitate, alcool, fumat și unele medicamente.
Dacă alți membri ai familiei au apnee în somn, este posibil să aveți și dumneavoastră.
Apneea în somn poate duce la somnolență excesivă în timpul zilei și la dureri de cap la trezire.
Dar aceasta trebuie tratată cât mai curând posibil, deoarece poate duce la probleme mai grave, inclusiv hipertensiune arterială, șanse mai mari de a suferi un accident vascular cerebral, diabet de tip 2, boli de inimă și multe altele.
Lupta frecventă pentru a adormi, îngrijorarea cu privire la adormire sau perioadele lungi petrecute treaz în timpul nopții pot fi semne de insomnie, a declarat Dr. Hill.
Cum să ai un somn odihnitor
Iată câteva sfaturi pentru un somn odihnitor:
Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.
Relaxează-te cu cel puțin o oră înainte de culcare, de exemplu, fă o baie sau citește o carte.
Asigură-te că dormitorul tău este întunecat și liniștit - folosește perdele, jaluzele, o mască pentru ochi sau dopuri pentru urechi, dacă este necesar.
Fă exerciții în mod regulat în timpul zilei.
Asigură-te că salteaua și pernele sunt confortabile.
