Care este cea mai bună poziție pentru somn? Studiile efectuate pe toată lumea, de la marinarii de pe navele container până la sudorii din Nigeria, ar putea să ajute la găsirea unor răspunsuri.
Totuși, având în vedere cât de important este somnul pentru noi, este surprinzător cât de puține studii la scară largă au fost făcute.
Care este cea mai bună poziție pentru somn? De ce adulții tind să doarmă mai mult pe o parte?
În primul rând, avem nevoie de o modalitate de a afla în ce poziție dorm oamenii. Pentru a cunoaște mai multe, cercetătorii au încercat o varietate de tehnici, inclusiv să filmeze oamenii în timp ce dorm sau să îi pună să folosească o tehnologie portabilă care le monitorizează mișcările.
În Hong Kong, experții au dezvoltat ceea ce ei numesc „Blanket Accommodative Sleep Posture Classification System” („Sistem de clasificare a posturii de somn acomodative cu pătură”).
Acesta utilizează camere cu infraroșu de adâncime care pot detecta poziția de somn a unei persoane chiar și printr-o pătură groasă.
La rândul lor, cercetătorii danezi au folosit mici detectoare de mișcare atașate la coapsele, partea superioară a spatelui și brațele voluntarilor înainte ca aceștia să se culce, pentru a stabili poziția lor preferată de dormit.
Citește și: Cât de des să schimbi așternuturile atunci când ai gripă? Din ce material trebuie să fie acestea
Aceștia au constatat că, pe parcursul timpului petrecut în pat, oamenii stăteau puțin peste jumătate din timp pe o parte, aproximativ 38% pe spate și 7% pe față. Cu cât persoanele erau mai în vârstă, cu atât petreceau mai mult timp pe lateral, scrie BBC.
Această tendință de a dormi pe o parte este un lucru pe care îl dezvoltăm doar când devenim adulți, deoarece copiii cu vârsta de peste trei ani petrec în medie o perioadă egală de timp dormind pe o parte, pe spate și în față.
Bebelușii, în schimb, dorm în principal pe spate, deoarece sunt puși astfel în pătuț din motive de siguranță.
Așadar, dormitul pe o parte este cea mai comună poziție și am putea avea încredere în înțelepciunea mulțimii de a alege poziția în care dorm cel mai bine, dar cum rămâne cu datele?
Un studiu observațional foarte mic în care oamenii puteau dormi cum doreau a constatat că cei care dormeau pe partea dreaptă dormeau puțin mai bine decât cei care dormeau pe partea stângă, urmați de cei care dormeau pe spate.
Dacă vă este ușor să dormiți pe o parte, atunci probabil că este mai bine și pentru ceilalți care încearcă să doarmă în apropiere.
Un alt studiu de mai mică amploare a analizat marinarii care lucrau pe nave comerciale de containere și a constatat că tulburările respiratorii, cum ar fi sforăitul, erau mai frecvente atunci când marinarii dormeau pe spate.
Dormitul pe o parte poate rezolva problema sforăitului
Unele sforăituri sunt cauzate de apnee obstructivă severă în somn, când respirația se oprește și începe în timp ce persoana doarme. S-a constatat că această situație este mai frecventă la persoanele care dorm în mod constant pe spate.
În schimb, statul pe o parte ajută la eliberarea căilor respiratorii superioare și împiedică uvula (partea cărnoasă care atârnă în partea din spate a gâtului) și limba să blocheze gâtul, ceea ce duce la mai puține sforăituri.
Într-adevăr, în unele cazuri, s-a demonstrat că trecerea de la dormitul pe spate la dormitul pe o parte rezolvă complet problema apneei în somn.
Dormitul pe o parte poate avea și alte beneficii. De exemplu, cercetările asupra tiparelor de somn ale sudorilor de pe navele container din Nigeria au arătat că cei care dormeau pe spate erau mai predispuși să sufere de dureri de spate, comparativ cu cei care dormeau pe lateral.
Pentru a rezolva o problemă medical pe care o aveți, nu este vorba doar de a vă întinde pe spate sau pe o parte, ci mai degrabă pe care parte stați.
În cazul refluxului acid, de exemplu, sucurile gastrice urcă din stomac, provocând o arsură intensă în piept.
Uneori, medicii îi sfătuiesc pe oameni să încerce să doarmă pe perne sprijinite, în încercarea de a ameliora acest tip de durere foarte neplăcută.
Citește și: Ce este metoda scandinavă de somn? De ce o preferă cuplurile și ce afecte are asupra dormitului?
Dacă disconfortul apare în mod repetat, acesta este cunoscut sub numele de boală de reflux gastroesofagian, care poate avea consecințe grave.
În aceată afecțiune, o posibilă explicație a poziției de somn recomandată este că dormitul pe stânga menține joncțiunea dintre stomac și esofag deasupra nivelului acidului gastric.
În schimb, dormitul pe dreapta relaxează sfincterul esofagian inferior, permițând acidului să scape.
Oricare ar fi răspunsul, dacă suferiți de arsuri la stomac ar putea fi util să încercați să dormiți mai mult pe partea stângă în viitor.
